很多人都误解了！盘点那些大家以为会长胖其实很减肥的习惯

7月22日消息，夏天永远绕不开的话题就是减肥，今天来盘点一下那些大家以为会长胖其实很减肥的习惯，这些习惯也许能让你在减肥路上事半功倍。

锻炼后进食

运动结束后30~60分钟被称为“黄金窗口期”，此时骨骼肌细胞为碳水化合物、氨基酸等营养素打开通道，如果营养补充及时、数量及比例恰当，肌肉修复及增长将达到最大速度。

喜欢吃主食

减肥不吃主食短期内有一定效果，一旦恢复吃主食就会疯狂反弹，吃足够的碳水，一般不会让身体生成太多脂肪，并且能让食欲更稳定。

餐前吃水果

研究显示，在餐前吃点儿苹果，相比什么都不吃，大约能少摄入187kcal的热量。

经常吃肉类

蛋白质可带来长时间的饱腹感，每餐适量摄入，可以帮助减少饥饿感。

增加睡眠时间

增加睡眠时间可减少热量摄入。

想要减肥，首先要对自己的身体有一个初步了解，比如高体重的背后是结实还是虚胖，是上半身胖还是下半身胖，是需要先以运动为主还是先控制饮食为主，不能笼统地说自己想减5斤、10斤。

总而言之，减肥要根据个人的身体状况、饮食习惯和是否存在合并症来设计适合的减重膳食方案，减肥不能走极端，它是一个全身性、系统性工程，要科学评估个人体质，改变不良习惯，结合适量运动，逐渐提高整体健康水平。

另外，不要对身边一些减肥成功案例“盲目效仿”，因为运动方式不适宜、运动量过大、运动量递增过快都可能导致损伤。